颈椎病防治保健操

　　“静殳”问：我天天坐在电脑前，颈椎常痛得厉害。我已两年没用枕头了，睡一觉颈椎会好很多。有好的锻炼方法吗？

　　答：枕头对颈椎很重要。理想的枕头：有一定硬度和弹性，最好是精纺的羊毛毡材料，长50厘米，宽30厘米，高7-10厘米，这样能保证头颈部和枕头接触面较大，支撑比较平均，脊柱周围肌肉可充分放松，不会压迫肩部影响血液循环。

　　如果反复“落枕”：脖子痛，转头困难，有可能是早期颈椎病。推荐一套防治颈椎痛的保健操，共11个动作——

　　1.颈椎运动。颈椎做前屈、后仰、侧弯及旋转活动，幅度由小到大，争取达到最大限度；

　　2.挺胸运动。胳膊弯曲用力，同时头、胸部后仰，反复5-10次；

　　3.伸腰运动。坐在靠背椅上，腿伸直用力蹬地，同时胳膊垂直向上举过头顶，头后仰，挺胸，反复5-10次；

　　4.抱头转动。双手交叉紧贴后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前，持续数秒后还原，也可抱住头用力左右转，各10次；

　　5.左顾右盼。站或坐，头颈左右转，当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼也尽量朝后方或上方看，左右各转10次；

　　6.不敢停留。叉腰，双脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复左右旋转，活动范围由小而大，每次20-30次；

　　7.金狮摇头。头颈先按顺时针环绕数周，再按逆时针环绕数周，可两种方式交替进行，速度应保持适中，幅度不宜过大；

　　8.摸前移后。双手摸前额，向头顶移动，经枕部颈部到达肩部，反复5-7次。

　　9.回头望月。头用力左旋转，尽量后仰，眼观望左上方5秒钟，复原后，右方向再做5秒钟；

　　10.揉捏颈肩。两手交替揉捏对侧颈部3-4遍，双手再半握拳交替扣击对侧颈部与肩部3-4次。

　　11.后仰举头。双手交替按对侧颈部各半分钟，再十指交叉于枕颈部，头向后仰，双手向上托举头部1分钟。

　　瑜伽缓解颈椎痛

　　“海南马自达”问：我43岁。年初有一天起床时突然头晕、呕吐；再次发作是下午两三点种，头稍一转动就晕得厉害。两次间隔3个月。我的颈椎病是不是很严重？要手术吗？

　　答：根据自述的症状，颈椎病还是蛮重的，要不要手术还需详细检查。如果脊髓损伤不严重，没有行走无力、不稳等症状，一般可保守治疗，如牵引、推拿等。如果保守治疗3个月无效，可考虑手术。

　　“cindy_”问：我有颈椎病,平时练练瑜伽感觉会舒服点。颈椎病能根治吗？

　　答：颈椎病很难根治，最好是预防。颈椎问题不太严重的话，练瑜伽有好处，瑜伽的很多牵拉动作，可舒缓肌肉压力，有助缓解颈椎痛。

　　推拿治颈椎病最常用

　　“topzkj”问：我表弟26岁，搞IT的，做了三四年。他说一开始脖子酸，转动脖子可听到“咔咔”声；后来肩膀酸，特别是肩膀肌肉发硬、很酸；再后来是背酸。他是不是有颈椎病？

　　答：这是颈椎病早期表现，久坐是颈椎病高发的重要诱因。建议多运动，每坐1小时起来活动一下，游泳、打羽毛球也行。如果运动后还没缓解颈椎痛，建议到医院推拿按摩、牵引治疗。

　　推拿手法是治疗颈椎病最常用的，很有效，可消除肌肉痉挛，促进局部血液循环，调节关节位置，改善神经根或椎动脉受压状况。